Cómo evitar o reducir los gases en el embarazo

Los gases del embarazo son una molestia muy común. Los cambios hormonales, la ralentización del tránsito intestinal y la presión del útero sobre los órganos pueden provocar sensación de hinchazón o dolor. Saber que es normal tener gases en el embarazo ayuda a llevarlos mejor, sobre todo si se sabe cómo aliviarlos. Hemos consultado a Aisa Niang, dietista-nutricionista y miembro de la Academia Española de Nutrición y Dietética que, a este respecto, transmite tranquilidad: gases y embarazo no son una buena combinación pero, por muy molestos que sean los gases durante el embarazo, el feto ni se entera de ellos. Con ayuda de la experta resolvemos todas las dudas.

¿Es normal tener gases durante el embarazo? ¿Afectan al feto?

Embarazo y gases son normales en cualquier momento del proceso; así lo defiende Aisa Niang, que especifica que durante el embarazo el cuerpo va sufriendo grandes cambios hormonales y físicos de manera progresiva: “No existe un momento concreto que sea cuando aparecen los gases en el embarazo; a medida que bebé y placenta, líquido amniótico, bolsa y cordón umbilical aumentan de tamaño, los órganos empiezan a tener menos espacio y sentir cierta opresión”.

Aisa Niang se refiere a estómago, intestino delgado y colon. Este último es el responsable de la producción de heces y gases. Durante el embarazo, la microbiota (que produce los gases por fermentación de componentes de los alimentos) se altera, el tránsito se ralentiza, provocando gases en el embarazo. Hay que saber que, por fuertes que puedan sentirse, los gases del embarazo no afectan al feto. “Los gases se expulsan desde el colon al exterior mientras que el bebé está desarrollándose y protegido en el útero”, tranquiliza.

Síntomas de los gases en el embarazo

Algunas mujeres notan un aumento de eructos en el embarazo, en las primeras semanas. Es algo que puede ser molesto, pero no preocupante. Por otro lado, el dolor de los gases en el embarazo puede sentirse como una sensación punzante en la tripa, quizá algo mayor de lo habitual pero cuya única razón es el volumen que ocupa el bebé, sobre todo en etapas avanzadas del embarazo.

Evolución de los gases a lo largo del embarazo

Al igual que ocurre con otras molestias, cabe preguntarse si el binomio embarazo y gases es distinto en cada trimestre o si varía el punto concreto donde duelen los gases en el embarazo, dependiendo del momento de la gestación. La dietista-nutricionista aclara: “Los gases en el primer trimestre del embarazo se suelen acumular principalmente en el colon. Según pasan los meses, aunque también se acumulan en el colón, la molestia se percibe más en los laterales y la parte alta del abdomen, ya que el útero, a partir del quinto o sexto mes, crece y desplaza hacia arriba los intestinos”.

Las causas de los gases en el embarazo pueden variar: “El aumento de progesterona del inicio del embarazo hace más lenta la motilidad intestinal, lo que provoca más gases”, describe la experta, que aclara: “en los últimos meses, sin embargo, se producen gases por razones puramente físicas, por el aumento de volumen fetal y compresión del colon”.

¿Influye la dieta en los gases del embarazo?

Sí, lo que más afecta a los gases en el embarazo, pero también fuera de él, es la fibra dietética que la microbiota utiliza como alimento mediante fermentación generando gases, así como algunos compuestos de los alimentos que hacen más lento el tránsito intestinal, como las grasas.

Alimentos a evitar

Para aliviar los gases del embarazo, Aisa Niang propone reducir o cambiar el consumo de ciertos alimentos siempre que los gases afecten de forma considerable al día a día. No se debe eliminar de forma sistemática su consumo, ya que son alimentos de alto valor nutritivo

Dicho esto, los alimentos con alto contenido en fibra u otros compuestos no digeribles y fermentables por la microbiota intestinal:

• Legumbres (garbanzos, lentejas, judías, guisantes, habas, etc)
• Crucíferas (brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, col china, rúcula, kale, rábanos, nabos)
• Cereales integrales (pan, arroz o pasta en versión integral)
• Algunas hortalizas como alcachofas, lechuga u otras hojas verdes, o la cebolla cruda y la alcachofa.

Otros alimentos que dificultan la digestión (y pueden provocar gases en el embarazo) son las bebidas con gas y las frituras, ya que el exceso de grasa enlentece la digestión.

Alimentos que conviene incluir en la dieta

Para aliviar los gases en el embarazo se puede seguir una estrategia: primero, según la experta consultada, tomar fruta muy madura e identificar las verduras que mejor le sienten. Además, tomar leches fermentadas como yogur y kéfir que modulan la microbiota intestinal y ayudan al tránsito intestinal.

Consejos para las comidas

Si se quiere evitar el escenario de embarazo y gases, hay algunos trucos:

• Al cocinar los alimentos más flatulentos, añadir especias, como comino, hinojo, orégano o tomillo.
• Tomar las legumbres peladas o en puré.
• Alternar la versión integral de los cereales con otras refinadas.
• Consumir la cebolla cocinada.
• Identificar que alimentos nos producen más gases y cuáles no, ya que cada embarazo transcurre de forma distinta.

¿Cuándo los gases en el embarazo son motivo de preocupación?

“Si no es un dolor punzante frecuente que afecte al día a día, nos debe preocupar más los vómitos o náuseas, el ardor estomacal o el estreñimiento”, apunta la experta. Y, aunque es mejor evitarlo, aclara que se pueden tomar fármacos para reducir la producción de gases en el embarazo. “Siempre que bajo la supervisión del médico”, advierte.

Cómo aliviar los gases durante el embarazo

Según Aisa Niang, hay varias maneras de reducir los gases en el embarazo:

• Actividad física: La actividad física es uno de los mejores remedios para los gases del embarazo: caminar, subir y bajar escaleras o realizar tareas domésticas, además de otras prácticas de ejercicio físico adaptado al momento del embarazo, ayuda mucho a mantener una adecuada motilidad intestinal.
• Infusiones: En cuanto a las infusiones para los gases en el embarazo, alerta la dietista-nutricionista, hay que tener cuidado. Falta información de cómo pueden afectar en el embarazo.”.
• Posturas para expulsar los gases: Todo lo que sea cambiar de postura favorece la motilidad intestinal, incluso hay posturas para expulsar los gases de embarazada que se pueden aprender con la matrona.

Prevención de los gases durante el embarazo

Como conclusión, Aisa Niang recalca que lo mejor que podemos hacer para evitar el exceso de gases en el embarazo es llevar una alimentación lo más variada posible, identificando aquellos alimentos que nos producen más gases y mantener un estilo de vida activo.

“Comer despacio, masticar bien, evitar tragar aire al comer. Y, como último consejo: es un error aguantarse. Hay que procurar ir varias veces al baño para expulsar los gases del embarazo a lo largo del día”, concluye la experta.